Des guides courts et concrets, écrits pour des pratiquants, pas pour des moteurs de recherche.
Combien de semaines, quelles séances, quelles erreurs éviter : le guide de préparation Hyrox pour une première course ou pour améliorer son chrono. Plan type, stations, allures.
Un programme Hyrox de 12 semaines détaillé, du niveau débutant à intermédiaire : 4 séances par semaine, phases base, construction, affûtage, allures et stations.
Première course Hyrox : le niveau nécessaire, la durée de préparation, Open ou Doubles, le matériel, les erreurs à éviter. Le guide pour un premier dossard.
Quel est le temps moyen sur un Hyrox en Open, Pro et Doubles ? Repères par niveau, répartition entre course et stations, et calculateur pour estimer ton chrono.
Réussir le Sled Push Hyrox : charges par catégorie, position du corps, cadence, erreurs fréquentes, et comment s'entraîner avec ou sans traîneau.
Le Sled Pull est la station où l'écart entre débutants et confirmés est le plus grand. Technique de tirage, position, charges Open et Pro, entraînement.
Dernière station, jambes vides : la stratégie de découpage des 100 wall balls, la technique pour éviter les no-reps, la charge et la hauteur de cible, l'entraînement.
Les Burpee Broad Jumps sur 80 m : règles, technique pour économiser l'énergie, rythme, et comment s'entraîner sans se vider avant le rameur.
Première station : comment faire 1 000 m de SkiErg sans se cramer, technique de tirage, cadence, allures cibles par niveau, et alternatives sans SkiErg.
Station 5, à mi-parcours : comment gérer 1 000 m de rameur pour récupérer tout en avançant, technique, cadence, allures par niveau.
Le Farmers Carry sur 200 m : charges des kettlebells par catégorie, posture, rythme, comment éviter de poser, travail du grip.
Les Sandbag Lunges sur 100 m : charges du sac, règles (genou au sol), rythme, comment garder des jambes pour la fin de course, entraînement.
Tout sur le format Doubles : qui fait quoi, comment partager les stations selon les points forts de chacun, courir ensemble, et s'entraîner en binôme.
Ta salle n'a ni traîneau, ni SkiErg, ni sandbag ? Les exercices de remplacement station par station pour une préparation Hyrox efficace, et quand faire une vraie simulation.
Toulouse, Paris Grand Palais, Lyon : les courses Hyrox en France pour la saison 2026-2027, quand les inscriptions ouvrent, et combien de semaines prévoir pour chacune.