Tirer un traîneau sur 50 m avec une corde, en reculant dans une zone délimitée. Peu de force pure, beaucoup de technique, et jusqu'à 3 minutes d'écart selon la façon de faire.
Parce que la station ressemble à du tirage de bras, et que tout le monde commence par tirer avec les bras. Les avant-bras saturent en 15 mètres, le rythme s'effondre. Un intermédiaire qui recule avec le corps finit en 3 minutes ; un débutant qui tire aux bras met 5 à 6 minutes.
Technique d'abord, à charge légère : 4 × 12,5 m en se concentrant sur le recul et la reprise de corde. Puis en compromis : 4 × (1 km + 25 m de pull). À la salle : tirages horizontaux lourds, soulevé de terre roumain, grip (suspensions, farmers). Sans traîneau : tirage d'une charge au sol avec une sangle, ou élastiques lourds en recul.
Voir aussi : Sled Push, Farmers Carry, ton plan personnalisé.
En Open : 103 kg hommes, 78 kg femmes ; en Pro : 153 kg et 103 kg, traîneau compris. À vérifier sur le règlement de la saison.
Avec le corps : on recule en gardant la corde tendue, les bras ne font que ramener la corde. Tirer à bout de bras épuise en 10 mètres.
Il faut rester dans la zone et respecter les consignes des juges ; la technique la plus efficace reste debout ou en position basse, corps engagé, pas assis.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.