Il n'existe pas de moyenne officielle publiée, mais les agrégats de résultats donnent des repères solides. Voici où se situent les finishers, et comment estimer ton propre temps.
| Profil | Temps final | Allure course moyenne |
|---|---|---|
| Premier dossard, préparation courte | 1h45 – 2h10 | 6:45 – 7:30 /km |
| Première course bien préparée | 1h30 – 1h45 | 6:00 – 6:40 /km |
| Intermédiaire | 1h15 – 1h30 | 5:20 – 6:00 /km |
| Avancé | 1h05 – 1h15 | 4:45 – 5:20 /km |
| Élite | < 1h00 | < 4:20 /km |
Ordres de grandeur issus d'agrégats publics de résultats, arrondis. Les charges Open femmes étant plus légères, la répartition par niveau est comparable.
Pour un chrono de 1h30 : environ 48 minutes de course (55 %), 35 minutes de stations (38 %) et 6 à 7 minutes de transitions. Les stations les plus coûteuses sont les Wall Balls, le Sled Pull et les Burpee Broad Jumps.
Le calculateur Station8 part de ton 5 km et de ton niveau de force, et donne une fourchette station par station, avec les trois stations où tu perds le plus. Pour l'inverse, le temps visé vers l'allure à tenir, utilise l'outil allure.
Les gains les plus rapides viennent de trois endroits : l'allure du premier kilomètre (souvent 30 s/km trop vite), la technique des traîneaux (2 à 3 minutes entre un débutant et un intermédiaire), et la Roxzone. Un plan qui travaille le « compromis » course-station fait le reste : crée le tien.
La majorité des finishers Open se situent entre 1h20 et 1h45. Les élites passent sous 1h00, les premiers dossards tournent souvent autour de 1h40 à 2h00.
En général non : la catégorie Pro attire des athlètes expérimentés qui compensent les charges par la technique et l'allure.
Entre 4 et 8 minutes cumulées pour la plupart des athlètes, selon la halle et la discipline à repartir vite.
Station8 construit ta préparation semaine par semaine et la réajuste selon tes retours. Gratuit pendant le lancement.
Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.