50 mètres en 4 longueurs de 12,5 m. Une station courte où la technique compte autant que la force, et qui conditionne la course qui suit.
Dos rond qui fatigue les lombaires, bras fléchis qui travaillent inutilement, départ trop violent suivi d'un arrêt, et surtout : la course d'après à l'allure d'avant. Après le push, les 200 premiers mètres se courent volontairement lents, le temps de retrouver ses jambes.
En base : 4 à 6 longueurs de 12,5 m à 50 à 60 % de la charge de course, récupération complète, focus technique. En construction : la séance compromis 4 × (1 km + 25 à 50 m de push à 70 à 100 %). La charge se construit à la salle : squats, fentes, montées de marche chargées.
Montée de côte en marchant avec un gilet ou un sac lesté, 30 à 40 secondes d'effort ; poussée de plateforme sur un tapis de course éteint ; traîneau improvisé avec un pneu et une sangle. Ce n'est pas identique, mais cela prépare la filière et la posture. Prévois au moins une simulation sur vrai traîneau avant la course.
Voir aussi : Sled Pull, le guide complet, ou un plan qui intègre tes charges et ton matériel.
En Open : 152 kg hommes et 102 kg femmes, traîneau compris ; en Pro : 202 kg et 152 kg. Valeurs du règlement en vigueur, à vérifier chaque saison.
Bras tendus, mains basses sur les montants, buste incliné : la poussée vient des jambes, les bras ne font que transmettre.
Montées de côte courtes en marchant avec charge, poussée de plateforme sur tapis éteint, ou traîneau improvisé (pneu lesté). Et une vraie séance sur traîneau avant la course.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.