100 répétitions (75 en Open femmes) après 8 km et 7 stations. Tout se joue sur le découpage, décidé avant la course, pas pendant.
Décidée avant la course, selon ton niveau : 10 × 10 avec 5 à 8 secondes de pause pour la plupart ; 5 × 20 pour les confirmés ; 4 × 25 pour les très solides. Pendant la pause, garde la balle contre toi, reste près du mur. Compte à voix basse : perdre le compte, c'est refaire des répétitions.
En base : séries de 15 à 20 à charge de course, technique et profondeur. En construction : 3 × (500 m rameur + 25 wall balls) pour apprendre à les faire fatigué, puis des blocs de 50 à l'allure de course prévue. Sans wall ball : thrusters haltères légers, même découpage.
Voir aussi : Rameur, temps moyen, ton plan.
Open : 6 kg hommes et 4 kg femmes ; Pro : 9 kg et 6 kg. Cible à 3 m pour les hommes, 2,7 m pour les femmes, selon le règlement en vigueur.
Décide à l'avance : 10 × 10 avec 5 à 8 secondes de pause, ou 5 × 20 si tu es solide. Ne jamais partir « au maximum » : l'échec coûte plus cher que les pauses.
Une répétition non comptée par le juge : squat pas assez profond (hanche sous le genou) ou balle qui ne touche pas la cible. Fatigué, on en accumule vite.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.