1 000 m de rameur après les Burpee Broad Jumps. Paradoxalement, c'est la station où un athlète bien préparé souffle un peu, à condition d'avoir la bonne technique.
Parce que le rameur sollicite surtout les jambes en poussée et le dos en tirage long, à une intensité que l'on peut moduler. Un bon rameur se fait à 85 % de ses possibilités : on avance, et le cœur redescend avant le Farmers Carry.
En base : 4 × 500 m, technique et cadence. En construction : 3 × 1 000 m à allure cible, récupération 3 minutes ; puis 3 × (500 m rameur + 25 wall balls) ; puis 1 km course + 1 000 m rameur + 1 km course dans le compromis.
Voir aussi : SkiErg, Wall Balls.
Débutant : 4:30 à 5:15 ; intermédiaire : 4:00 à 4:30 ; avancé : 3:30 à 4:00 pour 1 000 m. Environ 15 secondes de plus que ton meilleur 1 000 m isolé.
24 à 28 coups par minute : des coups longs et puissants, avec un retour lent. Ramer vite et court épuise sans avancer.
4 à 6 pour la plupart. Un réglage élevé fatigue davantage pour un gain nul sur 1 000 m.
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