1 000 mètres sur l'appareil, juste après le premier kilomètre de course. L'adrénaline pousse à partir fort. C'est la station où l'on se met dans le rouge pour le reste de la course.
Faire son meilleur 1 000 m. Le SkiErg sollicite le dos et les bras, qui serviront ensuite au Sled Pull et aux Farmers. Le bon SkiErg est celui dont on sort en pouvant relancer la course immédiatement.
En base : 4 à 6 × 500 m à allure confortable, technique. En construction : 3 × 1 000 m à allure cible, récupération 3 minutes ; puis 1 km course + 1 000 m ski + 1 km course. Associé au rameur dans une séance « moteur » : 5 × (500 m ski / 500 m rameur).
Voir aussi : Rameur, allure cible, ton plan.
Débutant : 4:30 à 5:30 pour 1 000 m ; intermédiaire : 4:00 à 4:30 ; avancé : 3:30 à 4:00. Vise 10 à 15 secondes de plus que ton meilleur 1 000 m isolé.
Non : le mouvement part des hanches qui se ferment, les bras accompagnent. Pense « crunch debout », pas tirage.
Rameur sur la même distance, ou tirages d'élastiques en fente avec le même mouvement de fermeture de hanche. Et une séance sur l'appareil avant la course si possible.
Station8 construit ta préparation semaine par semaine et la réajuste selon tes retours. Gratuit pendant le lancement.
Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.