200 mètres avec une kettlebell dans chaque main. La station la plus simple en apparence, et celle où le grip lâche si on ne l'a pas travaillé.
Le grip, puis les trapèzes. Les deux se travaillent à la salle, et surtout en situation : des farmers longs à charge de course, après une séance de force. Si tu dois poser, pose à mi-parcours, 5 secondes, pas plus.
En base : 4 × 50 m à charge de course, récupération 1 minute. En construction : 2 × 100 m puis 1 × 200 m sans poser ; dans le compromis : 1 km + 200 m farmers + 1 km. Complète avec suspensions et soulevés.
Voir aussi : Sandbag Lunges, Sled Pull.
Open : 2 × 24 kg hommes, 2 × 16 kg femmes ; Pro : 2 × 32 kg et 2 × 24 kg. À vérifier sur le règlement de la saison.
Oui, mais chaque pose et reprise coûte 10 à 15 secondes et casse le rythme. L'objectif est de ne pas poser, ou une seule fois à mi-parcours.
Suspensions à la barre, farmers lourds et courts, soulevés tenus en haut 10 secondes, et surtout des farmers de 100 à 200 m à l'entraînement.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.