Des fentes marchées, sac sur les épaules, sur 100 m, à l'avant-dernière station. Les jambes sont déjà fatiguées, et il en faudra encore pour les Wall Balls.
La tentation est d'aller vite pour en finir. Mais les Wall Balls arrivent juste après, et il faut encore 1 km de course. Le bon rythme est celui que l'on pourrait tenir 150 m. Si les quadriceps brûlent trop, 3 secondes de pause debout, sac sur les épaules, puis on repart.
Fentes marchées chargées à la salle (3 × 20 m puis 3 × 50 m), squats et montées de marche. En compromis : 1 km + 50 m de lunges + 1 km, puis 100 m complets en semaine 8 à 10. Sans sandbag : haltères en front rack ou gilet lesté.
Voir aussi : Wall Balls, Farmers Carry, ton plan.
Open : 20 kg hommes, 10 kg femmes ; Pro : 30 kg et 20 kg. À vérifier sur le règlement de la saison.
Oui, à chaque répétition, et la jambe arrière doit être tendue au relevé. Sinon, no-rep.
Entre 80 et 110 selon la longueur de pas. Des pas moyens et réguliers valent mieux que des grands pas qui déséquilibrent.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.