80 mètres de burpees suivis d'un saut en longueur. La station où l'on peut se vider complètement en voulant aller vite. L'objectif : un rythme régulier, pas un record.
Partir vite sur les 20 premiers mètres. Le cardio monte, les jambes tremblent, et le kilomètre suivant puis le rameur s'en ressentent. La station est à mi-course : elle se gère, elle ne se gagne pas.
En base : 3 × 20 m technique, récupération complète. En construction : 3 × 40 m à tempo de course, puis dans le compromis : 1 km + 40 m de burpees + 1 km. Travaille aussi les pompes et le gainage pour que la descente ne coûte rien.
Voir aussi : Rameur, le guide complet.
Entre 40 et 60 selon la longueur de saut, soit 1,3 à 2 m par répétition. Un saut plus long économise des répétitions mais coûte plus de jambes.
Un saut moyen et régulier, pieds joints, vaut mieux qu'un saut maximal qui fait monter le cardio. Vise 1,5 à 1,8 m.
Expire en poussant au sol, inspire en te relevant. Garde un tempo constant, sans pause longue au sol.
Station8 construit ta préparation semaine par semaine et la réajuste selon tes retours. Gratuit pendant le lancement.
Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.