La plupart des salles classiques n'ont ni traîneau, ni SkiErg, ni sandbag. On peut quand même se préparer sérieusement, à condition de remplacer intelligemment et de faire au moins une simulation en salle équipée.
| Station | Sans le matériel | Ce que ça reproduit |
|---|---|---|
| SkiErg | Rameur 1 000 m ; élastiques en fente | Filière, fermeture de hanche |
| Sled Push | Montée de côte en marchant, gilet ou sac lesté, 40 s ; poussée de tapis éteint | Posture inclinée, jambes |
| Sled Pull | Tirage d'une charge au sol avec sangle, en reculant ; élastiques lourds | Recul, grip, dos |
| Burpees | Aucun matériel nécessaire | Identique |
| Rameur | Vélo assault ou SkiErg ; sinon course 1 000 m à allure tempo | Moteur |
| Farmers | Haltères lourds | Identique |
| Lunges | Haltères en front rack, barre sur les épaules, gilet lesté | Jambes, équilibre |
| Wall Balls | Thrusters haltères légers, même découpage ; medecine ball contre un mur de squash | Squat + poussée, cardio |
La technique du traîneau, qui vaut 2 à 3 minutes, et la sensation réelle des wall balls fatigué. Prévois une ou deux séances dans une salle équipée (beaucoup proposent une séance d'essai), idéalement une demi-simulation à J-21 et une séance technique à J-10.
Le coach Station8 te demande ton matériel et écrit les substitutions directement dans tes séances.
Oui pour 80 % de la préparation : course, force, moteur cardio. Les 20 % restants (technique des traîneaux, wall balls) demandent une ou deux séances en salle équipée.
Push : montée de côte chargée, poussée de plateforme sur tapis éteint. Pull : tirage d'une charge au sol avec sangle, ou élastiques lourds en recul.
Le rameur sur la même distance, ou des tirages d'élastiques en fente avec fermeture de hanche. Le rameur reste la meilleure option.
Station8 construit ta préparation semaine par semaine et la réajuste selon tes retours. Gratuit pendant le lancement.
Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Charges et règles citées à titre indicatif : vérifie le règlement de la saison. Mis à jour le 02/11/2026.