Pas de magie : des règles de préparation connues, appliquées à tes chiffres, et corrigées chaque semaine par ce que tu as réellement fait.
Ta date de course (donc le nombre de semaines), ta catégorie, ton 5 km récent ou les résultats de ton test d'entrée en salle, ton niveau de force, ton expérience, tes jours disponibles, la durée de tes séances, le matériel de ta salle et tes contraintes (douleur, horaires).
Après chaque séance, un seul geste : « fait », « trop dur », « facile », « pas faite » ou « j'ai eu mal ». Trop dur : −10 % de volume et allures plus prudentes. Facile : +5 à 10 %. Pas faite : on ne rattrape pas, on garde la séance compromis. Douleur : protection de la zone. Le chrono projeté est recalculé à chaque semaine.
Il ne remplace pas un médecin, ne donne pas de plan alimentaire personnalisé, et ne te promet pas un temps. Il t'évite les deux erreurs qui coûtent le plus : la progression trop rapide et la découverte des stations le jour J.
Transparence : les séances sont rédigées par une IA à partir de ces règles, puis vérifiées par le programme (durée, jours, structure). Adapte toujours à tes sensations.
Non. Même date et même niveau donnent des plans différents selon les jours disponibles, le matériel et les retours semaine après semaine.
Pas encore à la main : note-la « trop dur » ou « facile », et la semaine suivante en tiendra compte. Tu peux aussi signaler une contrainte dans ton profil.
Station8 construit ta préparation semaine par semaine, te guide pendant chaque séance et se réajuste à tes retours. Gratuit pendant le lancement.
Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Mis à jour le 02/11/2026.