- Affûtage
- Les deux dernières semaines : volume réduit de 40 %, intensité conservée, pour arriver frais.
- Allure course
- L'allure moyenne à tenir sur les 8 km : environ ton allure 5 km + 40 à 45 secondes au kilomètre.
- Burpee Broad Jumps
- Station 4 : 80 m en alternant burpee (poitrine au sol) et saut en longueur pieds joints.
- Compromis (séance)
- Enchaînement course → station → course à allure course. La séance la plus importante de la semaine.
- Compromised running
- Le terme anglais pour la course sous fatigue, après une station.
- Doubles
- Format à deux : chaque kilomètre couru ensemble, chaque station partagée librement.
- Farmers Carry
- Station 6 : 200 m en portant deux kettlebells, bras le long du corps.
- No-rep
- Répétition non comptée par le juge (wall ball sous la cible, burpee sans poitrine au sol, fente sans genou au sol).
- Open
- Catégorie standard, charges « normales ». Par opposition à Pro, plus lourd.
- Pro
- Catégorie aux charges plus lourdes (traîneaux, sandbag, wall ball). Mêmes distances.
- Relais
- Format à quatre : chacun court deux kilomètres et fait deux stations.
- Roxzone
- La zone de transition entre la course et les stations. Les minutes qu'on y perd comptent dans le chrono.
- Sandbag Lunges
- Station 7 : 100 m de fentes marchées avec un sac lesté sur les épaules, genou arrière au sol à chaque pas.
- SkiErg
- Station 1 : 1 000 m sur l'ergomètre de ski, tirage des deux bras avec flexion du buste.
- Sled Pull
- Station 3 : tirer un traîneau lesté sur 50 m à l'aide d'une corde, en reculant.
- Sled Push
- Station 2 : pousser un traîneau lesté sur 50 m.
- Wall Balls
- Station 8 : 100 lancers (75 en Open femme) d'une médecine-ball sur une cible à 3 m (2,70 m pour les femmes), depuis un squat complet.
- Semaine allégée
- Une semaine sur quatre à volume réduit de 25 %, pour laisser le corps absorber la charge.
Questions fréquentes
Que veut dire « hybride » ?
Le mélange, dans une même épreuve, d'endurance (la course) et de force ou de puissance (les stations).
Quelle différence entre une station et un exercice ?
Une station est un atelier fixe de la course, toujours le même, dans le même ordre. Un exercice est ce qu'on fait à l'entraînement pour s'y préparer.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Mis à jour le 02/11/2026.