Finir est déjà le bon temps. Mais tu veux un chiffre, le voici selon ton profil.
Pars de ton 5 km actuel et de ton niveau de force dans l'outil « Estimer mon temps » : il te donne une fourchette et les trois stations où tu perds le plus. Vise le bas de la fourchette si tu as 12 semaines, le milieu si tu en as 8.
La course pèse 55 % du temps final. Gagner 10 s/km, c'est 1 min 20 sur la ligne, autant qu'une station entière bien travaillée.
Non : comptez 20 à 30 % plus rapide qu'en solo pour le même niveau, puisque les stations sont partagées.
Les charges Open femmes sont plus légères et les Wall Balls sont 75 reps : les repères ci-dessus s'appliquent à peu près, avec 5 à 10 minutes de plus en moyenne à niveau de course égal.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Mis à jour le 02/11/2026.