Les charges officielles changent rarement, mais varient selon la catégorie. Voici les ordres de grandeur et comment t'y préparer avec ce que ta salle propose.
| Station | Open femme | Open homme | Pro femme | Pro homme |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push 50 m | ≈ 102 kg | ≈ 152 kg | ≈ 152 kg | ≈ 202 kg |
| Sled Pull 50 m | ≈ 78 kg | ≈ 103 kg | ≈ 103 kg | ≈ 153 kg |
| Farmers Carry 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 75 × 4 kg | 100 × 6 kg | 100 × 6 kg | 100 × 9 kg |
Poids du traîneau inclus. Valeurs usuelles : vérifie le règlement de ta saison.
Le frottement dépend du sol : un traîneau de 150 kg sur tapis de compétition est bien plus dur qu'un traîneau de 150 kg sur gazon synthétique de salle, et inversement. Ne cherche pas à reproduire le poids : cherche à reproduire la durée d'effort (2 à 4 minutes de poussée) et la sensation (pas courts, buste bas).
Poussée de plateforme sur tapis éteint, montée de côte à pied avec gilet lesté, ou fentes marchées lourdes. Pour le pull : tirages de corde lestée, ou marche arrière en tirant un partenaire avec une sangle.
Le sol de compétition (tapis) frotte plus que la plupart des sols de salle, et tu arrives dessus après un kilomètre de course. Compte 20 à 40 % de sensation en plus.
Non : la durée d'effort et la technique comptent plus que le chiffre. Entraîne-toi un peu plus léger et plus rapide la plupart du temps, et quelques fois plus lourd que la course.
Station8 construit ta préparation semaine par semaine, te guide pendant chaque séance et se réajuste à tes retours. Gratuit pendant le lancement.
Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Mis à jour le 02/11/2026.