Une course d'1h30 ne demande pas de stratégie compliquée. Elle demande de ne rien changer.
Dîner habituel, un peu plus riche en féculents (riz, pâtes, pommes de terre), pauvre en fibres et en graisses, pas d'alcool. Pas de « charge glucidique » de marathonien : la course est trop courte pour vider tes réserves.
Petit-déjeuner 2 h 30 à 3 h avant ta vague, digeste et connu : pain ou flocons d'avoine, banane, un peu de miel ou de confiture, café si tu en bois d'habitude. Puis seulement de l'eau, par petites gorgées, et éventuellement une demi-banane ou quelques gorgées de boisson sucrée 30 minutes avant.
Rien d'indispensable sous 1h45. Les points d'eau existent dans la halle ; un gel à mi-course peut aider si tu dépasses 1h45, à condition de l'avoir testé à l'entraînement.
Ne teste rien de nouveau le jour J : ni aliment, ni boisson, ni horaire. Le plan prévoit une simulation partielle à J-10 : c'est là que tu répètes ton petit-déjeuner de course.
Repères généraux, pas un avis médical ou diététique personnalisé.
Si tu en consommes d'habitude, oui, à la dose habituelle. Sinon, ce n'est pas le jour pour essayer.
Petit-déjeuner normal, déjeuner léger et digeste 3 h avant (riz, poulet, pas de sauce), collation sucrée 45 minutes avant.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Mis à jour le 02/11/2026.