La réponse courte : 12 semaines. La réponse honnête dépend de ce que tu fais déjà.
Trois phases : 4 semaines de base (technique des stations, volume de course facile, force générale), 6 semaines de construction (séances compromis course + station, intensité) et 2 semaines d'affûtage (volume réduit, intensité conservée, une simulation partielle à J-10). C'est la durée qui laisse aux tendons le temps de s'adapter à la course sous fatigue.
Tu cours deux ou trois fois par semaine et tu fais de la force régulièrement : il te manque surtout l'enchaînement et la technique des traîneaux. 8 semaines suffisent, avec une séance compromis dès la deuxième.
Tu ne cours pas, ou tu n'as jamais fait de force : 16 semaines, dont les quatre premières à très faible intensité. Raccourcir, c'est le scénario type de la blessure au tendon d'Achille ou au bas du dos.
Le test qui tranche : l'outil « Suis-je prêt ? » te donne un indice sur 100 et le nombre de semaines qu'il te faut, en six questions.
Seulement pour affûter si tu es déjà entraîné. Sinon, tu finiras, mais mal, avec un vrai risque de blessure.
Non. 3 à 4 séances par semaine suffisent, dont une séance compromis. Les jours de repos font partie du plan.
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Station8 est un service indépendant de préparation aux courses de fitness hybride. Il n'est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX GmbH. HYROX est une marque déposée de son propriétaire. Mis à jour le 02/11/2026.